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2022
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你所不知道的内脏脂肪
很多小伙伴都知道，减肥除了减体重外，还需要减脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪。但会发现在减肥的过程中，常常会发生反弹的情况。原因出在哪儿？
体重容易反弹的原因
人体脂肪（又称脂肪组织）分布于人体多个部位。主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。位于皮肤下方（皮下脂肪）也就是我们能感觉到的肥肉，内脏脂肪则是很难被感觉到。
内脏脂肪，主要存在于腹腔内，包裹我们的脏器，主要围绕在人的脏器周围，如胰脏、胃等，存在于腹腔内。和皮下脂肪（肥肉）一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它能起到支撑、稳定和保护脏器的作用。
而且内脏脂肪是可以转成皮下脂肪的，所以说，如果减脂只减皮下脂肪，是很容易就会反弹。
当内脏脂肪囤积过多，导致体内细胞须内部膨胀来储存过多热量，且这些热量不能及时消耗时，会导致肥胖，影响血液的黏稠度，造成身体的各种不适症状。也会引起一些疾病的发生，比如糖尿病、心血管疾病、高血压等。
所以，我们是时候该给内脏脂肪减减肥啦。当我们说到“减脂”或“燃脂”的时候，往往只关注皮下脂肪而忽略了内脏脂肪。
内脏脂肪指数
内脏脂肪的特征
内脏脂肪主要存在于腹腔部位，所以常见的内脏肥胖体征也主要是腹部型肥胖，如苹果形身材，啤酒肚等。
内脏脂肪多了，少了都会对人体造成一定的损害。少量的内脏脂肪是必要的，它可以对内脏起到保护和支撑的作用。
但过多，则会引起一些疾病的发生。如：
☞ 脂肪肝
☞ 引起代谢紊乱，造成2型糖尿病或是不孕
☞ 引发心脏病，过度的内脏脂肪包围，会对心脏造成负担
☞ 增加心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等
☞ 呼吸困难，腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得 呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压
☞ 致癌，据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要高出常人25%，肥胖男性可超出50%
等等……
如何减少内脏脂肪
保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是很重要的。
特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程，但在其中更应该要注重如何去减少内脏脂肪。
❀ 减少碳水化合物的摄入，过多的单糖摄入会加速肝脏将食物转化成脂肪的过程，会增加脂肪的堆积。
❀ 规律的饮食作息，三餐均衡，早餐一定要吃，晚餐可少。
❀ 适量的有氧运动必不可少，如快走、慢跑等，运动时间最好在40分钟左右。“快速走”可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47％。
❀ “腹式”呼吸。
一定要记住了，减肥不仅仅要减皮下脂肪，更要减内脏脂肪，别再为了能更快地减轻体重而忽略了内脏脂肪哦。食品ODM
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